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  • 【醫療保健】睡姿不正確小心傷脊椎!側睡、仰睡、趴睡哪一種好?

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    仰睡、側睡、趴睡,哪一種是你的習慣睡姿呢?錯誤睡姿除了影響睡眠品質外,也可能導致脊椎受傷害。快來看看哪一種睡姿對脊椎最好? 不良睡姿可能造成脊椎傷 每個人都有習慣的睡姿,而有些人則是仰睡、側睡、趴睡三種或兩種姿勢不停變換。根據研究,一個晚上每個人平均會有20-30次的翻身,但如果翻來覆去睡不好,或早晨醒來感覺很疲累或肩頸痠痛,那就代表你的睡姿、床墊、枕頭或睡眠環境可能需要調整了! 而無論你現在採用的是哪一種睡姿,最直接影響到的就是我們的頸椎及腰椎!以頸椎來說,它比起胸椎、腰椎、尾椎的活動範圍更大,可以左右、前後呈180度的旋轉,不像其他脊椎只能小幅度旋轉而已。因此,若睡覺時頭部與頸部連結處沒有做好支撐,很容易造成頸椎受傷,甚至因為頸椎間盤突出而壓迫到神經根,引發頸椎病〈剛開始可能只是頸部痠痛,之後可能出現手腳痠麻、無力、下肢僵硬及協調障礙,嚴重甚至造成癱瘓〉。因此,睡姿引起的頸椎疼痛不容忽視。 而腰椎的情形與頸椎大致相同,無論是向前彎、向後仰或者左右彎曲,只要彎曲幅度過大,腰椎承受的壓力就跟著變大,長久下來,腰椎內的韌帶受損,形成腰椎間盤突出,即可能引發頸部及腰部疼痛、背痛、腳麻、腿部肌肉無力、行走困難等症狀。 側睡:可改善打鼾,但恐傷頸椎及腰椎 不少人習慣側睡,但有些人只習慣睡同一側,有些人則左右變換都無礙,唯獨改成仰躺就無法入睡。一般會建議輕度打鼾患者採取側睡,因為仰躺時容易張嘴,且舌後根易壓迫到呼吸道造成缺氧,而側睡即無張嘴呼吸的問題。不過側睡時,枕頭高度必須高一些,才能支撐肩膀及頸椎,建議需與側身時的肩膀等高,若枕頭高度不夠,則容易引發肩頸痠痛或單側胸痛。 不過,儘管側睡可改善打鼾,但側姿對於頸椎及腰椎傷害較大。因為側躺時,頸椎及肩膀的扭轉幅度過大,久了便容易形成頸椎間盤突出,造成頭部、頸部酸痛,以及上臂及手部痠麻等症狀。 除此之外,腰部為了保持側躺時身體的平衡,會承受比平躺時超過2倍的重量;同時因為上方的臀部及大腿必需貼到床面,致使整個腰部及骨盆彎曲,在長期受力之下,還可能造成骨頭移位。因此,若你是不側睡就睡不著的人,可於兩腿之間夾個枕頭,即能避免上方的腿及臀部,為了保持平衡而落在床面上,造成脊椎及骨頭的傷害。 趴睡:最不建議的睡姿,有安全疑慮 骨科專家普遍最不建議的睡姿,即是趴睡。因為許多脖子痠痛、下背痛等問題,常因趴睡所引起。主要是當身體趴著時,頭部會轉向一邊,致使頸椎承受較大壓力,而長時間頸椎旋轉,也易壓迫到神經,造成瞓捩頸及手麻現象。 雖然有些人之所以採取趴睡,是因為趴睡時下巴不會內縮、阻礙呼吸道,讓睡眠品質較好;但是相對的,趴姿也會壓迫到胸部,恐造成換氣不足的問題,易有安全疑慮。尤其是小嬰兒更加不適合,因為頭頸部還無法自控,容易有猝死的危險。 仰睡:脊椎最不受力的姿勢,尤其適合有腰椎問題的人 骨科醫師最推薦的睡姿,即為仰睡。因為身體仰躺時,脊椎保持可以一直線,而頭頸部、腰部或臀部,都不需要扭轉,各處關節均處在放鬆狀態,對於脊椎來說是最友善的姿勢,尤其有腰椎問題的人,仰睡可以避免症狀惡化。 不過若是想在身體仰睡時,達到對脊椎最友善的狀態,要特別注意床墊及枕頭。有支撐力,也就是軟硬適中的床墊最適宜。床墊若太軟,身體無支撐力,容易下陷,導致脊椎彎曲變形,以及產生腰酸背痛的問題;而太硬的床墊,腰椎無法服貼,會使腰痠背痛狀況更加嚴重,另一方面身體突出點〈即貼於床面的骨頭〉則承受過大壓力,同樣也會引發痠痛。 除了床墊很重要之外,枕頭高度若過低,頭易向後仰、張口呼吸,造成打鼾;同時舌根往後也易阻礙呼吸道的通暢,增加睡眠窒息症的風險。而枕頭太高則會使下巴往下壓,形成頸椎的壓力,因此太高太低都不宜。 那麼,到底怎樣的高度最適宜?因為每個人的頭型不同,在挑選枕頭時可依照以下重點: 枕頭的寬度應比肩膀寬。 躺下時,枕頭的上緣要高於頭的頂部;下緣要剛好能支撐住脖子。 枕頭的高度,在躺平時應高過肩膀的厚度。 除了床墊及枕頭外,若能在仰睡時,雙腿伸直之下,於膝蓋下方墊一個枕頭,即可讓腰部服貼於床面上,減少腰椎的負重,是更理想的睡眠姿勢。 文章提供:https://www.everwellth.com/ 更多熱門文章:香港六條入門級行山徑 鬧市中的世外桃園│享受家庭Staycation樂!一系列奢華酒店套房推介 │一文看懂 小一「自行分配學位」計分辦法
  • 入學資訊|香港四大小學類別 分清官立津貼直資私立

    社區生活

    香港的小學主要有官立、津貼、直資、私立四種辦學形式。頭尾兩種比較容易明白,官立顧名思義是政府開辦,私立則是自資營辦;而津貼和直資則在不同程度上獲得政府資助。究竟幫子女報讀哪類型學校比較好?這四類學校的辦學模式、課程特色,是否又適合你的子女?對日後升學有影響嗎?讓教育顧問Miss Manyan(文欣老師)為大家一一解答。 官立小學 開辦機構:香港特區政府 管理架構:直接由教育局管理 資助方式:以政府經費營運 收生方式:參加政府的「小一入學統籌辦法」 宗教背景:無任何宗教背景,全部都是男女校 課程特色:按教育局指引編排的核心課程上課,個別學校亦會設計特色課程 學費:毋須繳交學費 數量:約34間官立小學 熱門學校:北角官立小學(14校網)、軒尼詩道官立小學(12校網)、沙田官立小學(88校網)、農圃道官立小學(34校網) 升中優勢:官立小學都有數間聯繫中學(中學亦會有數間聯繫小學),在中學「統一派位」時,聯繫中學可為聯繫小學保留最多25%學位 例如:官立小學中的李陞小學、般咸道官立小學(中西區)、香港南區官立小學、香島道官立小學(南區)「聯繫」中學是英皇書院、金文泰中學、庇理羅士女子中學及鄧肇堅維多利亞官立中學 津貼小學(又稱:資助小學) 開辦機構:非牟利團體向政府申辦的小學 管理架構:由團體委派校董會管理學校營運 資助方式:接受政府津貼提供免費教育 收生方式:參加政府的「小一入學統籌辦法」 宗教背景:具宗教或慈善社團背景,有男女校、男校或女校 課程特色:按教育局指引編排核心課程,亦會自設計特色課程 學費:毋須繳交學費 數量:約有421間津貼小學 熱門學校:喇沙小學(41校網)、瑪利諾修院學校(小學部)(41校網)、瑪利曼小學(12校網)、油蔴地天主教小學(31校網)等 升中優勢:部分資助小學有直屬中學做背景,直屬中學經校方扣除重讀生及自行分配學位數目後,可最多保留餘額85%學位予其直屬小學的小六畢業生。因此,就讀直屬中學的小學生,如能保持成績不在最差的第三派位組別,是非常大機會升讀直屬中學 例如:津貼小學中的喇沙小學直屬中學為喇沙書院,瑪利曼小學的直屬中學為瑪利曼中學,聖若瑟小學的直屬中學為聖若瑟書院等 直資小學 開辦機構:由不同團體開辦,既有宗教、慈善團體,亦有辨學團體 管理架構:由法團校董會自行管理 資助方式:享有一筆按合資格學生人數計算的政府津貼 收生方式:可自行決定收生 宗教背景:具宗教 / 慈善社團 / 辦學團體背景,有男女校、男校或女校 課程特色:提供本地課程。在課程編制及資源運用上較有彈性,例如可自選教學語言 學費:需要繳交學費 數量:約有21間直資小學 熱門學校:拔萃男書院附屬小學、聖保羅男女中學附屬小學、保良局陳守仁小學、英華小學 升中優勢:本地有約15所與直資小學結龍的中學。結龍小學的畢業生可直升結龍中學,毋須參加升中派位;直資小學亦有直屬中學。其直屬中學扣除重讀生及自行分配學位數目後,最多保留餘額85%學位予直屬小學的學生。 例如:直資小學中的拔萃男書院附屬小學與拔萃男書院結龍。直資小學亦有直屬中學,如直資小學中的聖保羅書院小學的直屬中學為聖保羅書院。 私立小學 開辦機構:由不同辨學團體開辦 管理架構:辦學團體自資經營,自負盈虧 資助方式:無 收生方式:可自行決定收生 宗教背景:具宗教 / 辦學團體背景,有男女校,男校或女校 課程特色:自主編制課程,例如可提供國際文憑(International Baccalaureate,  IB)課程,助學生銜接國際學校和外國課程 學費:需要繳交學費 數量:約有32間私立小學 […]
  • 一文看懂 小一「自行分配學位」計分辦法

    社區生活

    有興趣讓子女明年9月入讀官立或資助學校小一的家長,子女便需要參與「小一入學統籌辦法」。首階段「自行分配學位」於9月開始接受申請,家長們是時候先了解一下「遊戲玩法」,再作出適當選擇。 幼稚園會在9月向K3家長派發「小一入學申請表」、「填表須知」及「小一入學資料單張」,家長也可到各區民政事務處或教育局各區域教育服務處及學位分配組,索取文件。 不限區域選擇一所心儀津校 「自行分配」階段中,父母可以不限校網,在全港約450間官立或資助小學中, 選取一間心儀學校,並在指定日期前,親身到學校交表。家長若遞交多於一間小學的申請表,便會被取消參與「自行分配學位」的資格,要留待第二階段的「統一派位」,才會獲派學校。 每所學校都會將一半小一學額,分配給「自行分配學位」階段,即明年9月若有100個小一學額,學校將有50個「自行分配學位」。 「必收生」與「計分生」 在自行分配學位階段,學額會先分配予已在校就讀學生的弟妹,或在校員工子女,稱為必收生。必收生最多應佔學校小一學額的30%,但近幾年必收生太多,學校會以原本留作「統一派位」的學額來填補。 如果想以「計分生」方法,入讀心儀學校,就要先了解教育局的計分方法,認清個人優勢,再計算一下的孩子勝算有多大!  計分辧法分為甲、乙、丙類,甲、乙類只可以選一項計分,丙類則是「適齡入學(即9月開學時年滿5歲8個月至7歲)」有10分,家長可參考以下例子。 若只有甲類、丙類優勢,會得出以下分數組合: A. 「家庭中首名出生的子女」(5分)+「適齡入學」(10分)=15分 若孩子不是家庭首名出生子女,就只得「適齡入學」的10分。 B. 既是「家庭中首名出生的子女」(5分),同時又有「爸爸、媽媽、哥哥或姊姊,是該小學的畢業生」(10分),學童只能選分數較高的一項。非家庭首名出生子女若有兄姊為該小學畢業生,加上「適齡」分,得分與首名子女相同。 「爸爸、媽媽、哥哥或姊姊,是該小學的畢業生」(10分)+「適齡入學」(10分)=20分 C. 「爸爸或媽媽是該小學的校董」(20分) / 爸爸或媽媽在該小學的幼稚園部或中學部全職工作,但必須是同一校址(20分) / 哥哥或姊姊在該小學的中學部就讀,但必須是同一校址(20分) +「適齡入學」(10分)=30分 若只有乙類、丙類優勢,會得出以下分數組合: A. 「該校的辦學團體有相同的宗教信仰」(5分) / 「爸爸或媽媽是該小學主辦社團的成員」(5分) +「適齡入學」(10分)= 15分 若集合甲、乙、丙優勢,會得出以下分數組合: A. 申請學童是「家庭中首名出生的子女」(5分) + 「與該校的辦學團體有相同的宗教信仰」(5分) / 「爸爸或媽媽是該小學主辦社團的成員」(5分) +「適齡入學」(10分) =20分 B. 非首名子女但有「爸爸、媽媽、哥哥或姊姊,是該小學的畢業生」(10分)+「與該校的辦學團體有相同的宗教信仰」(5分) /「爸爸或媽媽是該小學主辦社團的成員」(5分) +「適齡入學」(10分) =25分 C. 「爸爸或媽媽在該小學的幼稚園部或中學部全職工作,但必須是同一校址」(20分) /「哥哥或姊姊在該小學的中學部就讀,但必須是同一校址」(20分) / 「爸爸或媽媽是該小學的校董」(20分) +「與該校的辦學團體有相同的宗教信仰」(5分) /「爸爸或媽媽是該小學主辦社團的成員」(5分)+ 「適齡入學」(10分) =35分 分數愈高機會愈大 […]
  • 【家居維修DIY】電風扇不涼怎麼辦?教你用$10 令電風扇變涼的方法!+維修小貼士

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    電風扇不涼怎麼辦?不太炎熱的日子,風扇成了香港人重要又便宜的乘涼工具。看消委會報告買了性價比最高,又吹起來很涼的電風扇,結果用久了,無論怎樣調速風扇仍吹不出涼風。不少人覺得幾百元的風扇,丟棄換新更為方便?其實$10內便可以DIY維修風扇!今日裝修佬教你DIY維修風扇。  為什麼電風扇不會涼? 一般風扇唔涼有以下三個主因: 風扇吹不出涼風成因 解決辦法 1. 風扇積塵太多 清洗風扇 2. 扇葉接駁零件老化 於零件上加潤滑油 3. 電容燒毀或老化壞掉 更換電容 以上三個解決辦法都非當簡單,本篇將會教大家更換的電容,是一粒會隨時間老化的重要配件,電容壞掉後風扇便會轉動無力或感覺轉得很慢。以上情況,只要花幾塊錢便可以DIY更換!無論是對舊風扇有感情,還是單純想節省金錢,懂得維修風扇都是十分有用知識的啊! 維修電風扇教學 檢查部份 準備工具:螺絲批、衣車油/潤滑油 1. 拆開風扇面蓋,清洗走風扇面蓋及扇葉上的油泥灰塵,看看出風是否有改善。 2. 嘗試用手旋轉動扇葉,若感覺轉動不順,只需在旋轉的位置加上衣車油或潤滑油,如WD-40的精密電器清潔劑,再看看轉動和出風是否有改善。 3. 如果情況沒有改善,就不關扇葉事,最後可以試試更換電容,五金舖有售,而且只需幾塊錢一個,非常便宜。 更換電容方法 準備工具:電容、一字螺絲批、電線鉗、壓線帽/辣雞/熱縮管/簪玉 1. 拔除電源,拆開風扇找到電容 2. 用電線鉗拆下電容,記得不要把電線剪得太短,保留一些位置方便待會使用壓線帽、熱縮管、簪玉連接電容和風扇。3. 因為必須使用同規格、同型號、同樣容量的電容才能運作風扇,例如:250v-2uF,因此更換電容建議直接把舊電容拿去五金舖配。 4. 將電容重新駁好,電容不用分左右。接線可以使用右邊圖的壓線帽,最安全易掌握,只需要把電容和電風扇的電線頂端的電線皮剪掉,然後一同插入壓線帽,並用電線鉗壓實壓線帽即可。另外也可以使用左邊圖的簪玉(原理和壓線帽一樣,只是用螺絲固定),難度高一點則可以用辣雞、熱縮管等等作接駁工具。5. 重新裝回電風扇的各種配件,並開啟電源,測試是否運作暢順。 裝修佬最新文章: 👉【家居維修DIY】3 步輕鬆$0 解決 廁所水箱水長流問題+維修小貼士 👉【慳水大法】花灑頭推介2021 點樣揀最慳水花灑?有 1 樣要識睇! 👉【浴缸選購】生口位是甚麼?設置生口位注意事項 你要知道的浴缸小知識 👉 家居維修DIY :打風窗邊漏水急救法 3 件平價法寶KO窗台滲水! 👉風扇你識唔識用? 5 招電風扇使用技巧令家居涼快! 👉落雨室內晾衫晾極唔乾?蝸居晾衫方法 5 妙招 […]
  • 消委會雪櫃推介:邊款雪櫃最慳電?無霜雪櫃可比有霜雪櫃電費高七成!

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    想置業,處理好物業按揭後當然就要物色新家電。不少家庭計畫用消費券換家電,雪櫃是選擇之一。消費者委員會測試了市面上17款中型無霜雪櫃和較小型的有霜 (直冷式) 雪櫃,發現各樣本冷卻食物的時間可相差逾1倍,個別無霜雪櫃經推算後全年電費可較直冷式雪櫃高逾7成。總分以伊箂克斯 (Electrolux) 的 EME2802H-A、三菱電機 (Mitsubishi Electric) 的 MR-CX39EN-PS-H、金章 (Zanussi) 的 ZTB2000A-A 及樂聲 (Panasonic) 的 NR-BB251Q 最高,各獲4.5星。聲寶 (Sharp) 的 SJ-BR13D-S 只有3星,評分最低。 三菱電機於冷卻能力測試中表現最優秀 消委會是次測試17款型號的雪櫃,當中包括單門、雙門及三門雪櫃,最常見的雙門雪櫃備有冷藏室同冰箱,適合一般家庭,而單門雪櫃或迷你雪櫃適合一人家庭。一般而言,市面上的雪櫃會因應其淨儲存容量再細分為中型(即122公升至252公升)及小型雪櫃(45公升至122公升)。 17款雪櫃中有12款配備冷凍室 (俗稱冰格),大部分可於26小時內將測試品從室溫25°C冷凍至-18°C,表現不俗。但冷藏室表現就較參差,各樣本從室溫冷卻至10°C的時間由2.9小時至6.7小時,相差1.3倍。中型雪櫃以三菱電機的 MR-CX39EN-PS-H 冷卻能力較高,Sharp SJ-BR13D-S 較低。較小型雪櫃以 White-Westinghouse WRC122 冷卻能力較高,金田 KF-089 較低。 冷卻能力比較 (5分最高) 售價 三菱電機 MR-CX39EN-PS-H 5 HK$6,280 伊箂克斯 EME2802H-A 4 HK$5,190 Panasonic NR-BB251Q 4 HK$4,480 惠而浦 WF2T161 4 HK$2,960 Sharp […]